1. 合理膳食的意义和重要性：为了保持身体健康和预防疾病，合理膳食提供了足够的营养。
2. 食物搭配的原则：按照一定比例适当搭配五谷杂粮、蔬菜水果、奶类、肉类、豆类等各类食物，以保证各种营养的吸收。
3. 合理膳食的组成：每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质，根据年龄段有所不同，需要注意调配。
4. 每日推荐的食物种类和数量：例如推荐五种水果、五种蔬菜、三种奶制品、两种豆制品等，同时合理分配食物份量和餐次，防止暴饮暴食。
5. 饮食中应该避免的食物：避免含高脂肪、高糖、高热量、高盐以及添加剂、色素等对身体有害的食物。
6. 清淡饮食的重要性：少油、少盐、少糖有助于保持身体健康，降低患病几率，建议忌烟酒。
7. 运动与营养的结合：经常运动促进身体对营养的吸收和代谢，提高免疫力，防止身体退化。
8. 合理膳食的重要性：预防慢性疾病如肥胖、高血压、糖尿病、通便不畅等，保持身材健康，使身体各个器官正常工作。
9. 膳食摄入的时机和间隔：早餐要吃，晚餐要少，不过量进食，不过晚用餐，保持饮食规律，避免过度零食摄入。
注意事项：手抄报内容要突出重点、全面涵盖，有助于提高人们对合理膳食营养健康的认识和了解，传达合理膳食营养健康的思想和观念，以取得客观的效果和结果。