1. 一个新鲜水果，含有丰富的维生素，可以改善肌肤。
2. 两盘各种不同的蔬菜，每天需包括一盘时令新鲜且深绿色的蔬菜。最好先食用一些大葱和西红柿，并凉拌一些芹菜、萝卜和嫩莴笋叶等易破坏维生素的蔬菜。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在
4.0克左右。
3. 四碗粗饭，杂粮粗饭可以帮助壮体养颜美身段。要克制对精加工主食的嗜好，避免零食的诱惑。 4. 五份蛋白质食物，包括
5.克任何动物肉，最好是瘦肉；50克任何种类的鱼（去骨净重）；200克豆腐或豆制品；一个蛋；一杯牛奶或奶粉冲剂。这种以低脂植物蛋白质配膳，或植物性蛋白质和少量动物性蛋白质配膳的方法既经济实惠，又能减少动物脂肪和胆固醇，被公认为一种“健美烹饪模式”。 5. 六种调味品，如酸甜苦辣咸等，每天烹饪菜肴时必不可少。它们能增加菜肴的美味，提高食欲，减少油腻，具有解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等多种功能。
6. 七杯开水、茶水或汤水，每天至少喝
7.水，以补充体液、促进代谢、增进健康。应避免喝加糖或带有色素的饮料。