如果你想健康减肥，你需要控制饮食结构并确保充分获得营养，同时控制卡路里摄入量。你可以按照自己的口味组合食物，但是要注意以下几点：第一，蛋白质、水果、蔬菜和碳水化合物必须全部包含在你的主要食物来源中；蛋白质的来源可以是牛奶制品、鸭蛋制品和鸡肉、鱼肉等，但是要尽量避免过多加工过程，避免炸制或加入过多酱汁等；第二，水果可以根据自己的口味来选择，但是量一定要适量；第三，蔬菜需要各种各样、均衡摄入。最后是碳水化合物，包括米、面、淀粉类食物、土豆、玉米和红薯等，但也要控制摄入量。一餐要先吃蛋白质，然后水果蔬菜，最后再吃一些碳水化合物。要注意量的适量，不要吃得过饱。如果你能将这些内容实施到一日三餐的饮食中，你的身体变化将逐渐显现。这对于健身爱好者特别是减脂期的人而言也是一些建议。