1. 早餐：选择高钙高蛋白食物，以下是几种营养丰富的早餐推荐，也可以根据个人口味选其他营养丰富的食物：推荐1：牛奶
2.0毫升，蛋糕一块，核桃
3.；推荐2：豆浆200毫升，大肉包1个，红枣三颗；推荐3：燕麦片一碗，水煮蛋一个，杏仁一小把。 2. 午餐：荤素搭配，营养均衡，食物不要太油腻或高热量，以下是午餐推荐：主食：米饭一碗；蔬菜：200克，任选两种蔬菜；肉类：
10.克，任选一种，推荐热量较低但营养丰富的鱼虾。 3. 晚餐：选择低热量、易消化的蔬果、稀粥和奶制品，以下是晚餐推荐：推荐1：小黄瓜1根，白米粥一碗；推荐2：酸奶100毫升，香蕉2根；推荐3：苹果1个，燕麦粥一碗；注意，晚餐喝粥时加盐调味，不要加糖。
4. 推荐菜谱做法：番茄炒鸡蛋、鲫鱼豆腐和什锦水果沙拉。为了使鸡蛋更鲜嫩，加2-3滴水搅拌即可，但不要加太多水；腌制鲫鱼时加入黄酒和盐，然后煎至两面黄；制作水果沙拉时，将所有水果混装在碗中，然后淋上原味酸奶和适量蜂蜜即可。