1. 合理控制饮食是最有效、快速、根本、健康、安全、环保、彻底、无副作用的减肥方法。
2. 控制热量和脂肪摄入。要小心食物的热量，减少摄入肥肉，增加鱼和家禽的摄入。
3. 饮食要清淡。尽量少吃盐，过多的盐会促使食欲增加。减少摄入加工食品，因为它们通常含有高糖、高盐和高面粉成分，会增加热量摄入。
4. 多吃蔬果。适量摄入富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
5. 平衡膳食。每天制定合理的饮食计划，并注意定时进食，避免过度进食。吃饭时要放慢速度，坚持用至少20分钟就餐。
6. 保持热量负平衡。减肥的原则是摄入的热量必须少于消耗的热量。
7. 意志力决定减肥的效果和质量。