然而，要在3个月内减重20斤，需要考虑身体基数的大小。180斤和130斤的体重差距很大，减重的速度也会有所不同。基数越大，掉称速度越快；而体重越小，越难减掉多余的脂肪。因此，大基数的人应该以减重为主，而小基数的人应该以塑形为主。并不是体重越轻就越好，要根据个人身体情况制定减脂计划。
另外，饮食习惯也是减脂塑形成功的重要因素。控制饮食对减脂塑形的贡献很大。需要控制高碳水化合物、高脂肪等高热量食物，选择适当热量且营养平衡的食物，避免过度节食或过度单一饮食。能有足够的自控力，在3个月内建立良好的健康饮食习惯，减脂成功后也容易保持身材。
健康的减脂计划应该满足以下两个条件：
第一，不要采用极端减肥方法。这包括过度限制饮食，采用过于清淡的食物、单一的食物或热量过低的食物，虽然初期会有明显的体重变化，但是长期来看不利于健康和维持体型。
第二，选择适合自己并可长期使用的减肥方法。减脂只是开始，保持身材也很重要。游泳配合饮食是一种很好的减脂减重方法，可以在后期增加力量训练来提高代谢率和身体消耗能力，增加肌肉量，达到塑形目的。