在相同的时间下跑步和游泳，哪个更适合减脂?

相反，游泳几乎动用了全身的肌肉群。以自由泳为例，我们用手臂划水时需要背部和肩部的力量，抬头呼吸时需要腹部和颈部的力量，而肺部也在呼吸时得到锻炼，这不仅增强了肺活量，也提高了耐力。

此外，在自由泳中，腿部也发挥了重要作用，不断摆动腿部能够产生推进力。游泳较长距离后，我们会感到全身酸胀。

除了游泳，还有一些运动如跳绳和HIIT健身操也比跑步更适合减脂。跳绳20分钟和跑步40分钟几乎有相同的效果。然而，跑步也有一些独特的优点，如对足底的拉扯能够刺激穴位，尤其是涌泉穴会得到类似按摩的效果。

需要提醒大家的是，无论进行何种运动，都要循序渐进，不要长时间不运动然后非要强行完成10公里的跑步，这对身体会造成伤害。跑步后也要进行拉伸运动，可以放松肌肉，预防肌肉酸胀和乳酸中毒。此外，泡脚也是一个不错的选择，最好用热水，促进呼吸系统对乳酸的分解。