游泳消耗的能量大。这是因为在水中游泳时，水的阻力远远大于陆地上空气的阻力。在水中走一小段路都会感到吃力，更别说游泳了，所以游泳消耗的热量比跑步等陆地运动要多得多，对减肥效果来说更为明显。此外，水的导热性是空气的24倍，水温一般低于气温，这也有助于散热和热量的消耗。
游泳可以避免下肢和腰部运动性损伤。进行陆地上的减肥运动时，肥胖者因为体重较大，会对身体（特别是下肢和腰部）造成巨大的重力负荷，导致运动能力降低，容易疲劳，并且可能损伤下肢关节和骨骼。而在水中进行游泳运动，水的浮力可以承受肥胖者的部分体重，使下肢和腰部减轻负担，降低了关节和骨骼损伤的风险。
游泳时能够享受天然的按摩服务。水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还有美容的作用。
游泳时水的阻力是陆地上的12倍，当手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力。因此，游泳可以很好地锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证明。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热速度比空气快，所以人在水中失去热量的速度很快，大量的热量会在游泳中被消耗掉。身上的多余脂肪也会逐渐减少。
要想获得良好的锻炼效果，还需要制定计划进行锻炼。初学者可以先连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，再重复2次，每次3分钟。如果轻松完成，可以进入到第二阶段：不间断地均速游泳10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到轻松，可以逐渐增加每次游泳的时间，直到达到每次30分钟。如果感觉运动强度增加得太快，可以按自己的接受程度逐渐增加。另外，游泳消耗的体力较大，最好隔一天进行一次，给身体有充分的恢复时间。
游泳时人体的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这种代谢速度在离开水后还能持续一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于较为瘦弱的人来说，游泳反而可以增加体重，这是因为游泳可以通过锻炼肌肉来增加肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以帮助胖人变瘦，瘦人变胖，让所有人都拥有流畅的身材线条。
考虑到以上原因，游泳是肥胖者非常适合的减肥运动。但在游泳前，需要做好准备工作，并注意安全，以防发生意外事故。
体育疗法减肥是通过长时间有氧运动消耗脂肪的原理。最常见有效的减肥方法是进行以有氧训练为主的耐力练习，而慢跑是最好的身体整形方法。一项美国的试验表明，同时进行定期的慢跑、自行车和游泳练习，保证每次练习消耗的热量相同，经过6个月的坚持，慢跑组的减肥效果最好，平均体重下降达到11多公斤。
相比较而言，网球也是一项有氧运动，消耗的能源主要是脂肪。在网球场上，需要不断地跑动，同时还要掌握正确的呼吸方法。根据统计，一般业余