一、游泳减肥
游泳是最安全有效的减肥方法，也是最理想的减肥运动。游泳消耗的热量很多，因为水的传热性是空气的28倍。游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，并且这种代谢速度在离开水后还会持续一段时间。游泳还可以让身体各个部位得到舒展，形体更加匀称。
二、慢跑减肥
慢跑被称为有氧代谢之王，是非常有效的减肥方法。慢跑动作简单，运动强度易于调整，并且能够燃烧脂肪。每天跑3-5000米，跑完后进行肌肉拉伸，有助于保持心脏功能，预防疾病，并且加速脂肪消耗。
三、跳绳减肥法
跳绳是一种消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。逐渐增加跳绳时间，每天进行系列跳，可以获得更好的减肥效果。
四、爬楼梯减肥法
利用爬楼梯来运动可以消耗大量热量，特别有利于减肥瘦身。每天爬30分钟楼梯，可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。
五、瑜伽减肥法
瑜伽能够提高新陈代谢，改变脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。瑜伽减肥法不同于有氧运动，强调修身养性，并且具有良好的健康效果。
除了以上减肥方法，还需注意一些细节，例如热身准备、补水和饮食。在进行任何运动前都应进行充分的热身，以调动身体的积极性和燃烧更多脂肪。希望肥胖患者们通过这些方法，通过自己的意志力逐渐控制体重，获得健康体魄。