产后减肥的过程需要慢慢来，要注意保持好心态，不要心急。适当的有氧运动可以帮助减肥，初始阶段每月减掉3斤左右是安全的。每天的运动时间应该在半小时以内，逐渐适应身体的恢复状况，坚持不懈。根据自己的身体状况来合理增加运动强度。为了加快减肥速度，可以采用有氧和无氧运动的组合，比如先进行无氧运动，然后停止30分钟以上再进行跑步或快走。但是在开始运动锻炼之前，一定要确保盆底肌修复好了，可以先进行G动锻炼，修复受损的盆底肌，有助于缓解产后漏尿、便秘、脱垂、膨出等问题，促进产后恢复。此外，如果盆底肌未修复好，应避免进行卷腹等会加重负担的运动。不要过早节食减肥，因为母乳喂养加上正确的运动瘦身是最好的消耗卡路里的方法。不建议节食和吃减肥药，因为这些做法会拖慢恢复速度甚至引发并发症。健康饮食很重要，可以适当减少高碳水化合物食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适当摄取优质蛋白质，比如海参、牛奶、鸡蛋。这不仅有助于促进孩子的营养，而且也可以提高基础代谢率。