1. 跑步和游泳是两种很好的减肥运动，可以把它们结合起来进行锻炼。 2. 游泳是一种需克服水阻力的运动，水温低且热量消耗大，对减肥非常有效。建议每周游泳3.5.，每次约1小时。 3. 跑步是一种典型的有氧运动，特别是坚持30分钟以上可以获得更好的效果。建议每周跑步3-5次。 4. 跑步和游泳应交替进行，避免过度运动导致身体过度疲劳，对健康造成伤害。如果今天已经跑步了，尽量不要再游泳。