游泳可以减肥游泳前要做哪些准备(游泳减肥必备的准备)?

游泳减肥的原理是因为在水中运动会遇到较大的阻力，相比于陆地上运动要更费力。当我们在水中运动时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。此外，由于水的密度和传热性能较大，游泳消耗的能量也比其他运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上一小时所消耗的热量。因此，经常游泳可以逐渐减少体内多余的脂肪，并促使肌肉发达。尤其是想要瘦大腿的人，选择游泳是最有效的方法。

游泳时全身的肌肉群都在运动，消耗的能量很大。并且在水中，受水的浮力作用影响，肥胖的人更容易进行游泳运动。在游泳时，身体的新陈代谢速度也会加快。一般来说，游泳半个小时可以消耗1100千焦的热量，并且这种代谢速度在离开水后还能保持一段时间。

下面是游泳减肥前的准备运动： 1、拍手拍腿：用右手分别拍打左上臂和左腿，再换用左手拍打右上臂和右腿，每个部位拍打100次，同时数数呼吸。 2、旋转双臂：两脚分开平肩站立，双臂向左右伸直，自前往后转圈，每圈数数呼吸，共转180圈。 3、下蹲弯腰：两脚平肩站立，双手向前平胸伸直，下蹲站起，每次下蹲吸气，站起呼气，共50次。然后转为向左右平伸，再下蹲站起，方法如前，也做50次。最后弯腰成弓形，向下弯腰100次，每次向下吸气，往上呼气。

游泳减肥所需的装备设备包括： 1、水中健身鞋：长时间进行水中健身活动时，为保护腿部和脚部肌肉，避免滑倒，最好穿一双水中健身鞋。水中健身鞋应采用轻便的氯丁橡胶材质, 鞋底柔软，面料结实，容易凉干。 2、阻力手套：进行上肢力量练习时，可以戴水中健身的阻力手套增加阻力。 3、水中练习专用浮板：浮板上有小孔，可调节阻力，增加稳定性。可以进行平衡或力量练习，也可可以在深水中感受双脚悬空的感觉。 5、水中健身棒：柔软的水中健身棒可以做各种动作，也可用于助浮。

通过游泳减肥，你可以更好地锻炼身体，消耗大量的能量，并且游泳减肥的效果是非常明显的。在游泳之前进行适当的准备运动，配备好必要的装备设备，可以更好地享受游泳减肥的过程。