游泳是一种非常有效的减肥运动，每周2-3次为最佳频率。游泳时，身体直接浸泡在水中，水的阻力和导热性能会导致身体消耗更多的热量。实验证明，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量相当于在同温度空气中停留1小时散发的热量。因此，游泳可以事半功倍地帮助减肥。此外，水的浮力可以使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条更加流畅。游泳还可以降低骨骼的老损机率，减少对关节和骨骼的冲击。游泳的阻力可以增加运动强度，但相比陆地上的器械训练来说，它更柔和，强度也更容易控制在有氧域之内，不会长出生硬的肌肉块，使身体线条更加优美。根据计算，游泳1000米相当于跑步5000米。但是，游泳的频率也需要根据运动量来调整，如果运动量较大，间隔的天数需要增加，以避免身体过于疲劳无法恢复。如何判断身体的恢复情况呢？可以根据自己的感觉，如果见水不兴奋或厌恶，说明身体还未恢复；如果基础量游过三分之一甚至二分之一后大脑中枢仍不兴奋，也说明没有恢复；如果想游但肌肉用不上劲，说明心血管系统恢复了，但肌肉中的糖元还未恢复。如果遇到以上情况，说明游泳次数过密，需要延迟休息时间。一般来说，每周至少要游泳一次，否则身体机能会下降。