游泳减肥是最有效的运动之一，但要注意正确的方法。在饭后两个小时游泳可以使糖分和食物充分被分解，而且游泳时水压会对胃部食物产生影响，可能引起恶心和呕吐。游泳是一项全身性的运动，可以提高心肺功能，并锻炼全身肌肉。水中的阻力能够有效锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。水的密度和传热性能比空气大，所以游泳消耗的能量也比其他运动要多。游泳的新陈代谢速度快，能在30分钟消耗260多卡路里的热量，并且离开水后新陈代谢速度仍能保持一段时间。然而，如果游泳时间不足或者游泳后饮食不节制，减肥效果会打折扣。游泳过程中能量消耗分为糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢三个阶段，只有在达到脂肪代谢阶段才会消耗脂肪。此外，人在运动后会出现超量恢复的现象，即为适应下一阶段运动水平的提高，人体会自我保护地摄入更多的能量。因此，游泳后应注意节制饮食才能有效减肥。至于游泳的减肥动作，有一些小动作如水中蹬腿、水中行走、站立脚尖、蹲起站立等都有瘦身效果，可以尝试进行。