跳绳是一种低时耗高能耗的有氧运动，连续跳10分钟消耗热量与30分钟慢跑相当，能使双腿变紧实。跑步是一种方便的日常有氧运动，20分钟可消耗200卡路里，可养成好的体质、让身材更紧致年轻、提高瘦身动力。仰卧起坐可以增强腹肌力量、改善体态，也可与有氧运动结合消耗热量，拥有多重益处，如有助于肠胃、腹股沟锻炼、帮助减肚子等。自由泳是时间节省的游泳运动，短时间消耗大量热量，有效减肥。进行20分钟的半身浴在37摄氏度的热水中浸泡半身可促进新陈代谢，加速细胞活动，具有排污作用。乘公交车时，1小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉，而单程乘车时间的站立能多消耗大约84kJ的热量，往返共消耗约167kJ。咀嚼食物时每口要咀嚼20下，这样多咀嚼可有效减去脸部脂肪。因此，有吞咽习惯的人应当改善这一习惯。