下面是几种可以快速减掉腰部和肚子赘肉的方法：
1. 晚餐要清淡，饭后小运动
晚餐要吃得清淡，尽可能地减少摄入的食物量。吃完饭后，可以休息一会儿，然后进行一些简单的运动。例如夹紧臀部，将身体紧贴在墙面上，让臀部、背部、腿部、腰部、头和脖子等部位都贴着墙面，保持15分钟即可，每天坚持一次，一周就可以看到明显的效果，不仅能瘦腰瘦肚子，还可以改善腿部、脖子和面部的形态。
2. 左右扭腰瘦肚子
可以在中午或晚上进行，站立状态下左右扭腰100次，这个动作类似于肚皮舞的扭腰动作，需要用力扭动腰部，而不是大腿或背部。每天坚持练习，效果非常显著。
3. 粗盐洗澡可以瘦身
粗盐具有发汗作用，能够排出体内废物和多余的水分。在超市或杂货店买一些粗盐，可以在洗澡前取一杯粗盐并加上少量温水，拌成糊状，然后涂抹在腹部上，10分钟后用热水清洗干净。也可以在洗完澡后，在手掌上涂上一小勺粗盐，直接按摩腹部，轻轻地按摩几分钟，然后用温水冲洗干净。
4. 天天按摩瘦肚子
这是一种最常用的减肥法，通过按摩来促进肠道蠕动，减少身体对营养的吸收，促进血液循环，并使代谢废物排出体外。按摩的方法是将肚脐在腹部画一个问号形，然后沿着问号形进行按摩，先是右侧，再是左侧，每次按摩30-50下，每天进行一次。
5. 最快的瘦腰方法——光能歼脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等
这些技术将等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂和生物溶脂优势结合在一起，可以根据每个人的个体差异和需求，有针对性地选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿和小腿等不同部位的顽固脂肪堆积，具有无痛精确歼脂、快速减肥和皮肤紧致光滑等优点，深受爱美人士的喜爱。
需要注意的是，不同的减肥方法适用于不同的人群，因此，大家需要根据自己的需要和身体情况选择适合自己的减肥方式。对于长时间坐着的电脑族，特别需要多走动，避免腰腹部赘肉的堆积。此外，适量的运动不仅有益身体健康，还能够有效地保持身材。