测试是否瘦弱
要确定一个人是胖还是瘦，并不仅仅通过肉眼就能判断。可以通过以下公式计算自己是否瘦弱：身高的厘米数减去100，再乘以0.9，得出的结果就是本人的标准体重。比如身高为180厘米的人，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤。如果你的体重低于标准体重的10%，那就意味着你可能有些偏瘦了。
特别提醒
通常情况下，体重过轻可能与遗传因素有关。同时，一些容易情绪激动的人，由于内分泌的影响，能量消耗可能会加快。有些人容易感到紧张，导致错过一餐或者食欲不振，这也会导致消耗大量热量，这样肯定也不会胖。
如果发现自己体重过轻，身体过瘦，首先要检查是否有潜在的疾病影响。例如甲状腺问题、糖尿病、肾上腺问题、消化系统疾病等都可能导致体重过轻。在排除了疾病的情况下，才能开始实施增肥计划。
保持身心愉快
瘦弱的男女在饮食方面经常存在挑食和偏食的问题。因此，应该改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食应该丰富多样。多吃一些碳水化合物，尤其是面食，同时也不能少了高蛋白食品、蔬菜和水果。此外，每天也应该吃一些健康的零食，如花生、奶糖等。喝完啤酒后再喝一些果汁也是不错的选择。
在保证摄入足够蛋白质的情况下，应该多吃一些含脂肪和碳水化合物（如淀粉和糖类等）丰富的食物。这样，多余的能量就会转化为脂肪存储在皮下，使瘦弱者看起来更健壮。对于胃肠功能较弱的人来说，可以选择食用鸡肉、鸭肉、鱼肉和羊肉的肝脏，此外，鱼类也容易消化和吸收。
多样化的饮食
要想增肥，首先要科学增肥，健康增肥。除了保持平衡的饮食，还应保持充足而良好的睡眠。如果睡眠充足，食欲就会好，对食物的消化和吸收也更有利。很多瘦人喜欢熬夜，经常玩通宵，第二天还得强打精神上班，这严重影响了睡眠质量，这样下去不仅不会胖，还容易导致其他问题。
另外要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的纠结、过度学习或工作超负荷等都会导致人更加瘦弱。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系有助于增肥。
适当运动
对于长期坐办公室的瘦人来说，每天应该抽出一定的时间来进行锻炼。锻炼不仅有助于改善食欲，还能使肌肉强壮，体魄健美。人的肌肉是“用进废退”的，如果长期不锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，整个人看起来也会更加瘦弱。
在选择运动方式上，慢跑是一个不错的选择。慢跑可以增加肠胃蠕动的次数，从而消耗更多能量，进食时胃口就会好一些。一般来说，大运动量、短时间运动和快速爆发力运动对增肥效果最好，而想要减肥的人则应该避免这些运动。