优化后的内容如下：1. 饭前饮水：每餐前喝一杯水，同时进行原地扭身功。左右扭动腰部可以刺激腹外肌和腹内肌，使腹部和腰部更加纤细。2. 聪明吃饭：不是少吃，而是选择明智的食物。除了多吃蔬果外，还要摄入富含纤维的食物，直到吃饱为止。纤维是低热量食物，能够填饱肚子，同时帮助肠道蠕动。配合的动作练习是直立向前俯身功，有助于减去腰部和腿部的赘肉。3. 少吃多餐：尝试每天进食4至6餐，但每次摄入的食物量要少。4. 采用少吃多餐的饮食法可以保持血糖稳定，并且控制食欲不过旺盛，避免因饥饿导致过量进食。