1. 侧蹲式祈祷式：这是蹲姿瑜伽中的一种体式。开始时，你可以从前蹲式开始，一只腿向一侧伸展，脚掌贴地，双手放在胸前合掌。想要减小肚子的女生可以将躯干扭转到一侧，这有助于强化腹肌，消除腰腹部脂肪，使腰身更加纤细。在练习时要保持核心力量均匀分布在双腿上，下蹲时脊柱挺直，躯干微倾斜，臀部后沉以保持平衡，这样可以锻炼腿部肌肉，消除腿部赘肉，让双腿更加匀称。
2. 前蹲式：这是常见的正位瑜伽体式，主要是蹲姿。下蹲时双膝朝向两侧，脚跟靠近大腿后侧，臀部内收下沉以保持平衡，躯干可以微向前倾斜，保持脊柱笔直，注意保持核心力量的稳定，放松双肩，收紧腹部，切忌高低肩和驼背，双手可以合掌放在胸前。
这些体式相对来说比较轻松，练习时要注意打开髋部，调整呼吸，有助于强化腿部肌肉锻炼，灵活膝关节和髋关节，美化腿部线条，伸展脊柱区域，按摩腹部器官，改善消化系统，缓解腰酸背痛和关节疼痛等不适。
如果你还在为腿部粗壮和形体不好而焦虑，不妨试试这组蹲姿瑜伽练习，每天花10分钟坚持做，轻松消除腿部赘肉，美化腿部线条，还能帮助打开髋部、滋养子宫、促进骨盆垃圾毒素的排出，让你越练越年轻，充满少女的气息。