下面讲一下塑造身材的巧妙运动。
要使全身肌肉紧致，我建议每天早晨5点半或冬天6点半起床，喝一杯盐水后去跑步，跑步时间大约20分钟，速度适中即可。跑步回来后可以喝一杯咖啡，虽然咖啡并不十分健康，但一杯清晨的咖啡可以排尿，清理过夜的毒素。然后吃早餐时，采用一种固定的坐姿，跪地、上身挺直，臀部坐在脚跟上。刚开始时可能会觉得背部和脚踝有些疼痛，但习惯后会好的。晚上也要重复这种坐法，这是塑造S型身材的最全面方法。
早晨运动结束后，工作时间可能没有时间去锻炼，但不要因此放弃。最简单的方法是靠墙站立，脚尖垫起，深呼吸，每天坚持10分钟左右。
晚上，如果没有聚会的话最好不要在18点后进食，大部分上班族可能不太可能实现，那么就尽量不要在19点后进食。当你感到饥饿时，你正在消耗脂肪，饥饿感越强烈，你越应该高兴。虽然我是个饮食狂人，从不节食，但我不容易发胖，所以爱美的女生还是要注意节食。
仰卧起坐是练习腹部的最好方法，建议每天做40个左右，习惯后会很轻松。做完这个项目后休息一下，然后做另一个类似的项目，身体平躺在垫子上，双手抱头，抬起上半身，朝臀部方向抬起。刚开始可能会有点吃力，可以请妈妈帮忙。坚持下去，腰部会自然凹陷，形成S型线条。背部的锻炼也非常重要，它会让你拥有迷人的背影，至少可以让你显得年轻许多。
对于手臂，个人认为达到完美状态最困难，因为过度锻炼可能会导致肌肉过于结实而显得粗壮，但不锻炼的话脂肪容易堆积。我的方法是每天举两个矿泉水瓶子上下晃动，效果不算很大，但基本上还可以。当你的上半身背部变得紧致时，上臂也会变细一些。
关于臀部，拥有翘翘的臀部可能是女生最羡慕的。虽然大部分取决于天生，但如果坚持锻炼，也是很有可能实现的。每天睡前，弯曲腿部，用腰部力量支撑臀部，然后运用臀部肌肉和神经，有规律地收缩臀部。虽然我很难用言语解释清楚，但自己做起来就会明白。每天坚持至少10分钟，做完后会感到臀部酸痛，长期坚持下去，你会发现臀部变得又紧又翘。
这些是我想到的一些方法，以后还会补充。因为常常有朋友问我如何保持身材，我告诉她们我的方法后，她们都得到了回报。所以我想与更多女生分享这些方法。此外，如果你有个人的身形问题，可以在回帖中给我留言。希望每个女生都拥有健康完美的身材！