首先要进行运动。一定要忘掉只想减某一个部位的脂肪的想法。当你燃烧脂肪的时候，你也会同时减掉内脏脂肪和皮下脂肪。为了减掉内脏脂肪，你需要进行每周四次、每次30分钟的中等强度的有氧运动。根据美国杜克大学的研究，这种运动可以有效地减少内脏脂肪和皮下脂肪的含量。适当的运动方式可以是慢跑等中等强度的活动，对于肥胖人群，快速走也是可以的。需要注意的是，腰腹训练并不能直接减少内脏脂肪。另外，单纯的力量训练则只能帮助消减皮下脂肪。
其次，要改变饮食习惯。虽然没有任何特别的饮食计划可以直接减少内脏脂肪，但是当你体重减轻时，通常也会从腹部开始。所以，一个高纤维的饮食习惯可以加快这个过程。同时，食用水果、蔬菜和瘦肉，并且避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品，这可以帮助你减少内脏脂肪的含量。在烹调时，用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，因为它们含有更多的不饱和脂肪。同时，要注意控制食量，每餐不要吃过量。
第三，保证良好的睡眠。睡眠对于保持良好的身体脂肪含量至关重要。睡眠时间少于5小时或超过8.5小时的长期睡眠则可能增加内脏脂肪含量。虽然睡眠时间本身并不能单方面决定脂肪的增加，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险，因此保持良好的睡眠质量非常重要。
第四，管理自己的压力反应。身体会通过堆积脂肪的方式来应对生活中所遇到的各种社会压力。因此，不能控制这个社会，就要学会管理自己的压力反应。多和家人朋友交流谈心，尝试冥想、积极参与运动等方法，这些都可以帮助你有效地缓解压力。