你没时间去健身房，也不能进行大量的跑步？没关系，有6个被公认为“减脂杀手”的练习可以帮你。这个系列动作需要用到全身的肌肉群，能够消耗大量的热量。每天只需要花费20分钟，即可达到跑步一小时的效果。每个动作坚持30秒，共循环3次，每组间有20秒的休息时间。动作包括：膝盖碰手、侧向跳、半俯卧撑、高抬膝、下蹲跳跃和深蹲跳跃。注意事项包括保持腹部紧绷、膝盖不内扣等。饥饿和饱肚都不适宜进行这些动作。