如何提高基础代谢快速减肥(快速减肥：加速基础代谢的秘诀)?

1. 多喝水：保证每天摄入2000毫升的水。水能提高基础代谢，因为人体的百分之五十都是水。每天喝八杯水，不能低于2000毫升，健康的饮水有助于提高基础代谢。多喝水可以促进肠胃蠕动，通过排尿和流汗将体内多余的毒素和废物排出，加速新陈代谢。此外，多喝水既没有热量，还能加速新陈代谢，实现双重效果。

2. 选择富有营养的食物，多摄取蛋白质：不要盲目节食，否则会发现身体越来越糟，体重却不降反升。饥饿时，大脑会自动调节新陈代谢的速度以维持身体正常机能。尽管摄食量减少，但能量消耗也相应减少，这种方法行不通，只会对身体造成伤害。相反，改变饮食内容，加强摄取纤维素和蛋白质，是提高新陈代谢的安全方式。容易消化的蛋白质和富含次亚麻油酸的食物，能够促进热量代谢并增强免疫功能。每餐应搭配蛋白质、粗粮、蔬菜和水果，只有合理搭配饮食，丰富营养，基础代谢才能提高。

3. 保证充足睡眠，避免熬夜：经常熬夜或作息不正常不仅会降低身体的新陈代谢率，还会加速衰老，对健康造成伤害。晚上睡觉就是给身体充电，白天则是放电。如果晚上只充足了50%的电，白天就需要释放100%的电量，那剩下的50%电从哪里来呢？就得从五脏借。因此，尽量避免熬夜。如果工作需要或特殊情况下无法避免，应多摄取富含维生素B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必需物质，但由于是水溶性维生素，不易储存在体内，所以需要补充。