在成长阶段，必须保证三餐的营养摄入。要有健康的饮食习惯，避免暴饮暴食，并尽量减少油炸、生冷、寒凉、辛辣和刺激性食物的摄入。多喝温开水，不要过多饮用含糖饮料。保持规律的作息时间，不要熬夜或晚睡。增加体育锻炼并坚持规律运动，这样才能看到良好的效果。