快速有效减肥的具体方法?("快速有效减肥")?

减肥操方法一： 1. 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，手肘作支撑，手放在髋部。 2. 用腹部的力量抬起双腿，使与地面成四十五度角。 3. 将脚趾向前，与小腿呈直线。 4. 两腿并拢，顺时针画十二个圈，然后逆时针画十二个圈。

减肥操方法二： 1. 平躺，双手放身体两侧，双腿绷直，脚掌着地。 2. 同时抬起左右两腿，使与地面成30度角，坚持30秒。 3. 再向上抬，与地面成60度角，坚持30秒。 4. 再次抬起，与地面成90度角。 5. 然后依次向下，与地面成60度角和30度角，各坚持30秒。 6. 每天重复十组，可以瘦出小蛮腰。

减肥食品建议： - 苹果含有果胶质，有助于降低胆固醇，富含粗纤维，可以吸收大量水分，减慢对糖的吸收，促进排便。

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