1. 增加主食摄入：增加主食食量，如包子、馒头、大米饭，以及油炸类食物。
2. 适当增加饭量：每餐摄入较多的食物。
3. 要快速减肥，可以采取以下方法：
4. 多食用粗粮：增加摄入纤维素和矿物质的粗粮食物。
5. 控制碳水化合物摄入量：减少摄入面包、面食、糖果等碳水化合物类食物。
6. 增加运动量：多进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
7. 增加蛋白质摄入：多食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等。
8. 吃蔬菜和水果促进消化：摄入富含纤维和维生素的蔬菜和水果。
9. 规律作息：尽量在晚上11点之前入睡，保证充足的睡眠时间。