怎样运动能快速减肥(快速减肥的运动攻略)?

快速运动减肥秘诀之一：不要在前两周内称体重 在开始运动头两周内，不要频繁测量体重。因为刚开始运动，肌肉逐日增加，脂肪却没有那么快燃烧，所以体重可能会上升而不是降低。如果你坚持每周运动五次，两到三周内就会看到体重下降的好结果。

快速运动减肥秘诀之二：有氧运动才能有效燃脂 有氧运动是最有效的燃脂方法，例如散步、慢跑、游泳或者跳绳。只要每天坚持半小时以上，都是很好的有氧运动方法。要穿透气的运动鞋和吸汗的衣服，进行30至60分钟的有氧运动。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动。

快速运动减肥秘诀之三：早上运动最有效 最好在早上进行有氧运动，因为人的新陈代谢在早上醒来之前是最低的，所以马上进行运动会让新陈代谢提早在一天中全盘上升，并在6至8小时内持续消耗更多的热量。

快速运动减肥秘诀之四：让心跳加快但别太勉强 运动时间长短也影响减肥效果。所以，选择适量的有氧运动如快步走，感觉轻松舒适，效果就会更好。

快速运动减肥秘诀之五：运动强度要足够 有氧运动的运动强度至少要达到最大心跳率的60%以上。

快速运动减肥秘诀之六：肌力运动增强塑身效果 肌力运动可以塑造易瘦体质，增加身体代谢率。减肥时，有氧与肌力训练交替进行，有助于降低体脂肪，紧实身体线条。

快速运动减肥秘诀之七：变化运动种类提升乐趣 变化不同的运动种类可以让你摆脱单调乏味的情况。

快速运动减肥秘诀之八：每周运动5-6天才能快速减肥 每周运动3-5天，三个月后就能看到瘦身的明显效果。如果每天不方便排出大块时间，可以一天多次零散地运动。最多可以配合肌力运动。