怎样可以迅速减肥(快速减肥小技巧)?

如何根据个人体质选择合适的食物？ 不同人的体质不同，食物对不同体质的影响也不相同。因此，想要减肥的人应根据自己的体质条件选择适合自己体质的减肥食物。从内部调理身体来进行减肥，改善自己的体质。例如，寒性体质的人应避免食用过于凉爽的食物，因为这会使体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多热量，废物和毒素也不能完全排出，使易胖体质更加严重。

如何合理搭配营养进行饮食？ 许多减肥者在减肥期间选择吃素或者不吃脂肪类食物，但这种方法实际上并不能有效减肥。虽然素食如蔬菜、五谷等比同等重量的肉食类食物热量较低，但素食中也有一些高热量食物，如炸春卷、素什锦等富含油和糖分的素菜。此外，人体需要营养平衡，经常吃素而不吃肉会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物消化较慢，摄入后可以减少对淀粉类食物和零食的摄取，有利于减肥。因此，适量摄取脂肪不仅不会影响体形，而且对健康有益。在饮食方面，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肪肉类，炒菜时尽量少用油,晚上可以适量食用凉拌菜来减少油脂的摄入。

为什么要在饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹？ 在饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少进食量。温性流食能够暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒和便秘。但要注意避免冷的开水或者汤羹，因为较冷的流食会导致体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，特别是对于体质较寒的人来说，冷的流食会对身体造成影响。

为什么晚上8点后要尽量减少进食？ 绝不要在晚上9点后吃东西，晚饭也要尽量在8点前结束。蛋白质会在晚上8点以后急剧增加，如果不能及时消化就会促进脂肪的积聚。因此，最好在晚餐前就已经吃完了。另外，也要控制零食的摄入，避免夜宵，否则会使体质更易发胖，新陈代谢减缓。

如何通过快走运动来消耗热量？ 散步有减肥作用，但效果不太明显。快走是一种相对有效的消耗热量的运动。要注意步幅要大，姿势要正确：先是脚跟着地，然后脚掌充分着地，上身挺直，腰腹要收紧，达到略微出汗的效果最佳。如果想要提高运动效果，就要大幅度地摆动双臂，每次快走至少坚持15分钟以上。坚持一个月以上会有效减肥，但也要注意持之以恒，不要几天运动后突然停止，否则腿部肌肉会出现短时间的反弹，导致更加胖。如果不想继续锻炼，建议逐渐减少运动量。