有哪些有效的方法快速减肥(如何迅速减肥有效)?

1. 控制饮食: 避免高热量，高脂肪，高碳水化合物食物的摄入，选择低热量、高纤维、高蛋白、低脂肪的食物，如蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉等。

2. 增加运动: 增加有氧运动如快走，游泳，跑步等，以及力量训练如举重，俯卧撑等，加强身体的代谢功能，提高基础代谢率。

3. 控制情绪: 情绪和压力是影响身材的重要因素，应该保持积极心态，远离压力，并保持良好的睡眠。

4. 喝水: 水能够清洁内部环境，增强肾功能，并协助体内排毒。

5. 避免酒精和可乐等高热量饮料: 控制热量摄入。

6. 合理分餐: 三餐分配尽量合理，并保证充分的摄入水，蛋白质，膳食纤维等。

7. 加强新陈代谢: 摄入薄荷、生姜、辣椒、柠檬、红茶等碱性食物，充分增强身体的代谢能力。