早上起床的时候可以喝一杯蜂蜜水，然后吃一些养胃的粥，可以加个煎蛋，不过也没有必须吃这个的规定，只要吃饱了就好了。上午不建议吃西式早餐，可以吃一些水果，多喝水，如果想吃零食的话，在午前适量食用，并确保消化良好。中午饭的时候，要注意控制食量，不要吃得太饱，可以吃一碗多一点，多吃些菜。下午不建议吃零食，可以出去走走，如果需要运动的话，进行跑步或高强度运动后，多按摩酸痛的部位，以防止肌肉酸痛或乳酸堆积。晚饭的时候，如果肠胃好的话可以用苹果代替，不要摄入高热量食物，如果感到饥饿的话，推荐吃黄瓜。如果肠胃不佳的话，可以喝一些养生粥品，不要加蔗糖，可以加一些粗粮。夜宵可以省略，晚饭后不要再吃东西了。睡前适当运动，比如做仰卧起坐，可以帮助紧致小腹肌肉。注意控制饮食以及适当运动，祝你成功。