若要减肥，不能只针对某个部位进行锻炼。应该全身练习，而跑步就是一项全身锻炼运动。但减肥需要坚持，并且每周跑3到4天，最好是隔天跑一次，每次跑步时间超过40分钟。只有在此时间范围内，身体才能消耗脂肪和碳水化合物，从而实现减肥的目的。如果坚持练习一个月，一定会有惊喜。早上起床后可以进行锻炼，包括3组每组20个俯卧撑（锻炼胸肌）、2组每组30个仰卧起坐（注意动作标准，锻炼腹肌）、2组每组10个V字两头起（锻炼腹肌）。不同的锻炼项目之间应该休息2分钟，不同的锻炼项之间需要休息5分钟。需要注意的是，肌肉不宜天天练习，应该有吸收的过程，一般休息24小时即可。因此，每周锻炼3到4次即可，效果也会很好。