通过跑步和跳绳的锻炼可以有效地减少腿部脂肪，但是这些运动不能改变腿部的形态。若想改变 O 形腿或者 X 形腿，需要纠正不正确的站姿和坐姿。如果走路时水会溅到裤子上，就说明走路的姿势不正确。纠正这些问题需要时间和努力，最好的方法就是长期进行腿部矫正锻炼。例如，可以夹着书本走路，通过保持书本的平衡达到改善腿部形态的目的。总之，在纠正自己的站姿和坐姿方面，需要付出持续的努力才能看到明显的效果。这是我个人的看法，希望对您有帮助。