怎样可以有效减肥(“高效减重秘诀”)?

减肥误区： 1. 错误的减肥方式导致减去的只是水分而非脂肪。停药并补充水分后，体重会重新上升。这种方式对身体有害，如电解质紊乱等。 2. 没有达到减肥周期，停止减肥会导致减肥成果丧失。 3. 有错误的生活习惯，认为一旦减肥成功就能一劳永逸，暴饮暴食，不运动，导致体重反弹。

有氧运动： 有氧运动包括跑步、跳绳、骑车、游泳等。 1. 跳绳：低温季节的最佳运动，10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑，能够紧致双腿。 2. 腰部运动：睡前仰卧，头及上身慢慢向上抬起，持续1分钟左右，可以令腰部和颈部线条变得优美。 3. 下蹲：针对不同的瘦腿部位，可以采取不同的姿势，对缩紧腿部的外侧肌肉和内侧肌肉有明显效果。

减肥食品： 1. 蜂蜜减肥：早上起床时或每餐前30分钟喝一杯淡蜂蜜水，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 2. 苹果减肥：帮助消化系统得到休息，减少摄入的热量，消耗体内多余脂肪。 3. 苦瓜减肥：生吃两到三条苦瓜，因为苦瓜含有清脂素。 4. 普洱茶减肥：可以保持体重不反弹，还可以辅助提高减肥效果和减轻反弹程度。

夏季减肥注意事项： 1. 运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，避免中暑。 2. 饮食以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜。 3. 补充富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，以保持机体营养平衡。 4. 在锻炼前至少喝两杯水，避免脱水。

某些食物能自然控制体重，供应热量低，适合想要减肥的人选择，如菠菜、豆类、蜜瓜、辣椒、番茄、生菜、麦包、火鸡、草莓、比目鱼等。

低脂、无脂饮食减肥法中可选择的低脂食物有肉类、鱼类及其它海产品、蔬菜、水果、乳制品、面包和谷物等，同时需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。