避免用零食缓解焦虑和压力，最好是洗个澡。减肥时的一个挑战是焦虑。如果您是在两餐之间因为紧张而不断想吃零食，那么您必须尝试控制这种冲动，如果没有意识到，您会在短时间内吃下很多卡路里。如果您无法控制这种冲动，可以选择其他分散注意力的活动，例如散步、打电话给朋友、看书或洗个澡。而要保持健康减肥，您不必遵循过于严格的饮食习惯。应该避免每天只进食一到两次或者禁食无度，因为这些都会给健康带来很大的危害。疗程也不应过于激进，因为我们很快就会放弃它，而且还会因缺乏营养而损害我们的健康。均衡饮食应包含脂肪、蛋白质、碳水化合物以及维生素和矿物质。在减肥的同时，饮食应该多元化、健康和令人愉悦。这并不意味着您应该禁止任何食物。相反，您可以把所有食物摆在盘子里，但是需要适当控制比例。选择低卡路里、低饱和脂肪的饮食，包括蔬菜、水果、豆类、全谷类以及鱼类或瘦肉（例如鸡肉）。睡眠和休息时间同样很重要。一项最近的研究表明，每晚睡眠超过9个小时可以帮助易于肥胖的人保持健康的体重。事实上，那些睡眠时间更长的人，不仅体重更轻，而且增重的风险更小。有许多方法可以改善失眠。每天至少吃四次饭，虽然有些人可能想分五次吃，但这样的做法并不一定好。这将避免空腹，不仅不会帮助您减轻体重，反而会激活您的新陈代谢，储存体内的脂肪。每天进行至少30分钟的体育锻炼会帮助您消耗能量。这将帮助您燃烧卡路里，控制压力，提高好胆固醇（HDL）并减少体内脂肪的堆积。特别推荐进行有氧运动，例如游泳、骑自行车或快走半小时。合理的运动可以帮助您以健康的方式减肥。