夏季要怎样减肥?夏季如何减肥成功(夏季减肥攻略)?

1、六个饮食原则助你减肥 1. 真正思考一下为什么想减肥，然后再开始减肥。很多人经常把“要减肥”挂在嘴边，但单单这样是不会瘦下来的。认真想一想“想穿合身的衣服”、“身体感到疲倦”、“经常水肿”等现有体形所带来的不便和问题。只有明确这些问题，才能确定明确的目标，并找到正确的减肥方法。 评：非常同意！我曾经见过朋友产后两个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服回去上班，她的动力非常强大！

2. 一旦开始感觉胖，就是减肥的最佳时机。也许你不知道，即使吃太多，这些食物不会立即变成脂肪。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。如果不采取行动，它们就会转化为脂肪，而脂肪很难减掉。但是如果在两周内采取措施，那么这些多余的食物就不会变成脂肪，所以现在就开始减肥吧。 评：没错，稍微有点胖就开始减肥是最容易的，等到肥肉堆积起来要减就难了！

3. 深信自己不容易变胖。在减肥时，心情和感觉是非常重要的。同样是一块蛋糕，如果你吃的时候心里想着“这会让你变胖”，这块蛋糕就会立即变成脂肪。但是如果告诉自己“吃一口可以减压”，很不可思议的是，你的身体就不会吸收它。同样的道理，不要对着镜子里的自己说：“我胖了！”心态可以改变身体，使它不容易囤积脂肪。 评：心情确实对身体有很大的影响。这一点的意思是，不要因为减肥而变得紧张焦虑，保持轻松的心态会更有助于减肥。但这并不意味着自我催眠之后就可以放任自己大吃大喝哦！

4. 正视自己的服饰尺码。测量体重是最基本的方法，但仅仅停留在这里是不够的。测量腰围、臀围，穿着突显身材曲线的衣物拍照也很有帮助。通过这些尺寸和其他可以看出减肥效果的因素，可以激发减肥的决心和意志。 评：根据我的经验，这不仅可以激发减肥的意志，还是一个很好的警示。如果今天胖了0.5公斤，只需要在接下来的一两天稍微控制一下就可以恢复，这是维持体重的最佳方法。

5. 每天减少500卡路里的摄入量。如果目标是一个月内减2公斤，根据卡路里的计算，每天减少500卡路里的摄入量就可以达到目标。可以减少食物的摄入量或增加运动量。例如，少吃一块常吃的蛋糕可以减少300卡路里的热量摄入量，多走一段路回家可以消耗200卡路里的热量，这样一天就能减少500卡路里的摄入量。 评：如果有零食习惯，戒掉它就差不多了！此外，在洗澡的时候做一些伸展体操也可以消耗很多卡路里。

6. 在减肥时可以稍微奢侈一点。在这一个月的减肥过程中，我们要远离贪小便宜的心态。在饭店就餐时，不要选择附甜点的套餐，即使价格比较高，也应该选择单点菜。如果真的非吃不可甜食，可以享受一颗高级巧克力，这样可以获得很大的满足感。相比金钱，减肥效果更重要。 评：这一点真的很难！看着别人在用餐后享受甜点真的很难抵挡。

2、如何将运动和饮食结合起来 运动可以消耗脂肪，但是如何在消耗脂肪的同时不摄入过多脂肪，让饮