夏季科学减肥食谱(夏季减肥食谱)(夏季科学瘦身法)?

早晨起床后喝一杯水（约300毫升）。 早餐：吃100克粗粮粥和100克瘦肉馅包子。 早午间：吃一个水果。 午餐：吃100克米饭、去皮鸡肉和菌类各100克，再加上两种蔬菜各100克。 午晚间：吃一个水果。 晚餐：吃100克米饭、去皮海产品、豆制品和蔬菜各100克。 睡前：喝250毫升脱脂鲜奶。

食谱二：

早晨起床后喝一杯水（约300毫升）。 早餐：喝400毫升鲜奶和吃100克全麦面包。 早午间：吃一个水果。 午餐：吃100克米饭、瘦牛肉、菌类各100克，再加上两种蔬菜各100克。 午晚间：吃一个水果。 晚餐：吃100克米饭、去皮海产品、海带和蔬菜各100克。 睡前：喝250毫升豆浆。

食谱三：

早晨起床后喝一杯水（约300毫升）。 早餐：喝400毫升豆浆，并吃一个鸡蛋和100克主食。 早午间：吃一个水果。 午餐：吃100克米饭、畜禽肝、海带各100克，再加上两种蔬菜各100克。 午晚间：吃一个水果。 晚餐：吃100克米饭、去皮海产品、豆制品和蔬菜各100克。 睡前：喝250毫升脱脂鲜奶。

请注意： 1. 三种食谱可以交替进行，未注明具体名称的食物可以自行搭配，但要控制好数量。 2. 上午和下午最好吃两种不同的水果。 3. 男性每天可以增加50-100克主食或1-2个水果。 4. 每天喝8-10杯水，约两三升。 5. 建议蒸煮食物，并且每天摄入的油脂不要超过50克。 6. 少放盐、酱油等调味品，可以适量加醋。 7. 周末可以在早餐和午餐吃一些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食但晚餐的主食适度减少为好。