女性夏天减肥要注意什么?夏季要怎么有效减肥?

1、夏季减肥的注意事项 - 补充水分不要停：夏天运动会流失很多水分，不必等到运动结束才补充水分，可以在运动中适时休息喝水。如果流汗过多，可以适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体的电解质。 - 剧烈运动后喝盐水：如果剧烈运动后出现疲倦、没有胃口的情况，不一定要喝运动饮料，可以在600毫升开水中加入约半茶匙盐，同样可以补充身体流失的电解质。如果想增加口感和抗氧化作用，还可以挤1/4颗柠檬汁。柠檬汁还有助消化、分解体内的毒素，有利于排毒。 - 运动前要充分热身，这样燃脂效果更好：脂肪的消耗需要一个漫长的过程，当全身发热并微微出汗时，表明脂肪才刚刚开始燃烧，这个过程需要10～15分钟，也就是热身。举个例子，正常强度下骑自行车约30分钟可以达到良好的燃脂效果，但如果只做前面20分钟左右就停下来了，基本上就是白练了。 - 在运动时集中注意力在锻炼部位：意念在运动中是很神奇的。所以在进行减肥运动时，应该集中注意力。如果锻炼某个部位的肌肉，全身的注意力和感觉也应该集中在那个部位，这样锻炼效果会更好。 - 运动后不要用冷饮降温：有些人习惯在运动后吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，影响胃的正常功能。运动后喝温稀盐水是最好的饮料。 - 淋浴选择温水而不是冷水：运动后全身热乎乎的，如果来个冷水澡或者喝瓶冰水降温，看似很爽快，但实际上不是这样。这种瞬间降温的行为不仅会对身体造成过大刺激，还可能引起恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确的做法是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，皮肤的温度摸起来正常后，再用温水淋浴。 - 防暑措施不可少：如果进行户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜以防紫外线伤害，并携带清凉油、藿香正气水（丸）预防中暑。如果有条件，最好再携带一个心率监控器。

2、夏季如何有效减肥 - 高温减肥法：可以在比较热的环境下进行瑜伽，加快脂肪燃烧，同时有效清除体内积聚的毒素，也能锻炼身体。但是由于夏天本身就很热，这种高温的方法可能有些人无法接受，过程可能有点痛苦，但是为了减肥，可以忍耐过去，这种减肥方法效果不错。除了这一种方法，还可以尝试双温泡澡，需要准备两个浴缸，一个放40度的热水，一个放34度的温水。首先在热水中泡到身体出汗，然后擦干身体，再到温水中继续浸泡一会，再回到热水中，如此往复泡5次。这个方法有助于促进血管的扩张和收缩，增加血液循环。 - 运动减肥法：运动减肥最重要的是运动时间的长短，而不是运动的剧烈程度。要保持运动的强度在一个水平中，这样燃烧的脂肪将更多，每天至少要运动半小时以上。可以选择跑步、跳绳、游泳等运动方式。夏天的时候，大多数人会选择游泳，既可以减肥，又可以当作一种娱乐方式。这些运动是全身减肥的，如果针对具体部位减肥，还有其他不同的方法。例如手臂，由于手臂常常向前或向侧伸展，内侧手臂相对松弛，所以多锻炼内侧手臂，使其变得结实，改善松弛的状况，避免脂肪积累。双手交错，拇指向下，双臂向前伸展，然后反转双手收回，重复15次；双手掌交错在耳边，向上延伸用力，重复15次。 - 饮食减肥法：夏季在饮食上要注意。由于天气炎热，