夏季要减肥看看一日三餐怎么吃(夏日健康饮食计划)?

减肥早餐建议：2片全麦吐司或1个全麦小馒头（约160-170卡路里），半根青瓜（约15卡路里），250毫升牛奶（约125卡路里），1个鸡蛋（约80卡路里）。

2、午餐应在12点到14点之间进食。午餐要提供下午所需的能量，可适量食用鱼类、鸡胸肉、牛肉等荤食，并注意摄入果蔬。应避免食用肥肉和动物肝脏，尽量选择水煮方式，不要油炸。

减肥午餐建议：100克牛肉、金枪鱼或鸡肉（约100-110卡路里），1个中等大小的西红柿（约31卡路里），一碗粥，下午时再吃一个苹果（约83卡路里）。

3、晚餐最好在17点到19点之间进食。此时人体新陈代谢较快，晚餐中的卡路里会在睡觉前被消耗掉，不会储存为脂肪。若再结合适量运动，还能减少体内脂肪储存，达到减肥效果。