夏季如何减肥(夏季减肥攻略)(夏季减肥攻略)?

1. 麦当劳快餐不适合减肥，我们应该合理规划饮食。减脂的关键在于多喝水、创造热量缺口和进行轻断食。

2. 多喝水。夏季容易出汗，身体水分较低，但水也是一种营养素。多喝水可以促进新陈代谢物的排出，对减肥也有一定帮助。此外，多喝水可以增加饱腹感，有助于控制食量。

3. 创造热量缺口。减肥需要消耗的热量多于摄入的热量。少吃多动，可以避免能量在体内积累。在保证饮食均衡的前提下，可以适量减少主食摄入。如果蔬果摄入减少，可额外补充一些营养素，尤其是维生素B1，可以促进三大产能营养素的代谢。

4. 轻断食。例如，一天正常饮食，第二天摄入较低热量（比如500-600千卡）。或者工作日正常饮食，双休日减少进食量。不可每天暴饮暴食，给肠胃带来过多负担。