夏季营养减肥餐有哪些?夏季营养减肥餐?

1、夏季营养减肥餐

No.1中式瘦身餐： 早餐：一个水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱； 中餐：一碗饭、菜； 晚餐：与中餐相似，但只吃七到八分饱，九点过后不再进食，但可以吃水果； 睡前：喝杯果汁（柠檬原汁、水、酸梅）； 配合适度运动。

No.2优酪乳减肥瘦身食疗法： 起床后：喝两杯水； 早餐：喝200cc蔬菜汁； 中餐：喝500克优酪乳； 晚餐：喝200cc蔬菜汁； 睡前：喝1-2杯水； 每两小时吃一颗苹果，直到晚上八点为止。

No.3西式瘦身餐： 早餐：一片烤全麦吐司、一个水煮蛋、一杯脱脂牛奶、一杯茶； 中餐：一杯脱脂牛奶、水煮鲔鱼或等量鸡胸肉、水煮青菜、水果、一杯茶； 晚餐：自选菜单，禁止食用淀粉类和肉类，每天至少喝2500-3000cc水。

No.4蜂蜜减肥法： 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）； 第二、三天：正常饮食，但不能大吃大喝； 第四天：只喝蜂蜜； 第五、六天：正常饮食，可以每天选一餐只喝蜂蜜。

2、夏季减肥运动

1.跳绳： 燃脂效果：880大卡/小时； 跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后，每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

2.游泳： 燃脂效果：800大卡/小时； 在水中运动比在陆地上运动更加消耗热量。游泳锻炼了背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。可采用慢速游和快速游相互穿插的方式提高燃脂效果。

3.跑步： 燃脂效果：600大卡/小时； 跑步是一种简单有效的减肥运动。每次跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟。跑步速度不宜过快，每天的跑步量逐渐增加。