减肥者早餐推荐吃鸡蛋和粗粮。鸡蛋含有身体所需的蛋白质和维生素，粗粮可以促进胃肠道运动，加快排泄体内代谢废物和食物残渣。午餐以瘦肉和富含维生素的水果蔬菜为主，保持均衡营养有益减肥如：牛肉、菠菜、生菜等。晚餐以蔬菜和水果为主，少吃主食如米面，如苹果、香蕉等水果有助于满足夜间营养需求。