1. 不要过度依赖减肥药。最好尽量避免使用减肥药，但如果非常胖，希望短期内瘦下来，可以尝试使用中药，对身体伤害较小。
2. 不要不吃早餐。不吃早餐会让身体处于空腹状态，血液中的血糖降低会使食欲更旺盛。等到午餐时，会因为极度饥饿而暴饮暴食，摄入的热量会严重超标。
3. 不要喝水不足。每天保证喝2000cc的水，保持身体机能正常运转，大便不会干燥，避免便秘困扰。不要喝可乐、雪碧等含有大量糖分的碳酸饮料，会让人越喝越胖。
4.不要吃高热量的冰品消暑。夏日来碗冰最能解暑，但市面上的棒冰含糖量多，热量很高。如果非吃不可，选择不太甜、热量较低的冰品，如巧克力、花生口味。也可选择低脂冰品，或看到天然果粒、谷粒的冰品。购买时注意看包装上的热量标示，热量越低越好。
5. 不要以水果当正餐。水果营养丰富，被视为减肥的热门食物，但有些水果含有相对较高的糖分，过量摄入会影响夏季减肥计划。
6. 不要吃高热量的夜宵。夜猫子经常会到半夜两三点才睡觉，这时距离晚餐已有七八个小时，肚子会非常饿。泡面、薯片、小零食等会上场，吃完后直接上床睡觉，这样容易导致发胖。最好不要熬夜吃夜宵，这是减肥和美容的大敌。如果一定要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
跑步减肥的最佳方法： 1. 穿上合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，能使跑步过程更加轻松。
2. 调整步幅到最佳状态：尝试改变步幅，找到最适合自己的步幅。合理的步幅能以较小的力量获得更高的效率，并减少对身体的伤害。
3. 练习加速跑：加速跑不仅是职业运动员的特权，对普通人也有好处。因为跑得越快，人体所需能量越多，还能锻炼到慢跑时用不到的肌肉，提高血液的氧携带量，并消耗更多脂肪。
4. 控制跑步的频率：跑步时，每一步都会对脚部造成冲击，过高的频率容易导致脚部受伤。控制好跑步的频率，能预防脚部损伤。
5. 制定合理的锻炼计划：体育锻炼都需要循序渐进，不能急于求成。制定好自己的锻炼计划，逐渐提高效率。但计划不能过于死板，应以自由锻炼为原则，如果身体不适，不要强行锻炼。
6. 劳逸结合：跑步能锻炼意志力，但身体状态不好时，应适当休息，不勉强去跑步。可以调整锻炼的强度和时间，避免过度劳累。
除了运动减肥，人们还应该适配其他方法，效果会更明显。 - 少吃多餐法：食量适量，每次少吃一些，但可以加餐，避免胃部饥饿或撑胀。 - 按摩减肥法：去专业按摩机构进行穴位按摩，通过按摩促进脂肪运动。
以上就是跑步减肥的最佳方法，只要按照一步一步操作，相信会看到减肥效果。