早上要吃好，为此每天应包含一个鸡蛋、麦片以及牛奶，这样有助于胃肠的健康。午饭时要吃到八分饱，可以搭配适量的肉类和青菜。饭后一个小时，再吃一份水果。晚饭时要吃到五分饱，最好选择主食和青菜，切勿吃肉类。如果晚上感到饥饿，可以啃食水果。在选择青菜时，最好选黄瓜、冬瓜、油菜、菠菜、豆芽和芹菜，这些食材都有一定的减肥功效。水果方面，苹果、草莓、柠檬、橙子和柚子都是减肥的好选择。而在选择主食时，尽量选择米饭，尤其是晚上要少吃面食。如果晚上感到饥饿，可以选择食用这些水果。