第一步：直立扭腰式呼啦圈减肥方法：减腹部、双肩和背部。双腿与肩同宽，头部与脊椎保持一条直线。向左、向右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。完成拉伸运动后，抖动全身，放松肌肉，再进行下一个动作。
第二步：超级呼啦圈减肥方法：减腹部、下背部，培养整体平衡力。让呼啦圈围绕腰部转动，可以向左或向右转动。开始时慢慢转动，找到一个适合自己的节奏。接下来，将双手放在头部上，继续转动3分钟后停下来，然后向相反方向转动3分钟。
第三步：前屈身式呼啦圈减肥方法：减背部、双臂和肩部。双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，呈10点和2点位置，并将其置于脚前。屈膝，臀部坐到离地大约1米的位置停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩被拉伸。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部被拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒钟后，慢慢直立身体。
第四步：后舵式呼啦圈减肥方法：减手臂上臂、腰部两侧和后背。双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分的距离。吸气，挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟后，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉伸。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟后，慢慢深呼吸，然后恢复初始状态。
一般来说，每周转呼啦圈4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，总时间不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能够达到瘦身效果。但要注意的是，运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不高，只有通过适当延长运动时间，并且持续不断地进行活动，才能达到有氧运动的阶段。只有这样，身体才会消耗掉储存的脂肪和多余的热量。