减掉体重的好方法(瘦身技巧助减体重)?

1. 降低热量摄入对减肥很重要。无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪摄入，最终降低的都是热量。比如每天少摄取800卡的热量，可以在6个星期内减少10磅体重；少摄取500卡，可以在2个半月内减轻10磅体重。但是要注意减肥过快是危险的。每人每天至少摄入1200卡的热量，以避免肌肉流失，因为肌肉是消耗热量和促进新陈代谢的关键。

2. 不必少吃东西来减肥。可以通过选择新鲜的蔬菜、水果、谷物等替代含有脂肪的食物（如奶油等），每日只摄取20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重5公斤。但要注意碳水化合物的摄入量，过多摄入可能会增加体重。

3. 减少自己每次进食的分量可以控制体重。比如将每次食用的肉类减半，从每周4次、每次200克减少到每次100克，可以少摄取1200卡的热量，可以明显减轻体重。建议在厨房放一个秤，贴上提示标语，提醒自己摄入食品的重量。

4. 每天选择一餐流食可以减肥，但要注意流食的多样性，以免营养不足。在医生指导下，甚至可以每天两餐流食，但要确保所选择的流食提供身体所需的营养素和蛋白质，并保持一日三餐。

5. 每周坚持5天，每次45分钟的散步，每次走5公里的路程，可以在6个月内减去10磅体重。甚至在同样时间内走6.5公里，体重下降得更快。可以在散步前后吃一些低脂肪食品或新鲜水果，多喝水，以补充身体所需的水分。

6. 每周进行固定锻炼，包括跑步、跳舞、游泳、骑自行车等，可以减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、提高精力充沛。锻炼前后要进行伸展运动，以保持身体的灵活性。如果之前没有进行过锻炼，开始时要适量，并逐渐增加运动量。

7. 力量训练可以增强肌肉，促进新陈代谢。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少10磅体重。应请教练帮助选择适当的重量和锻炼计划，并进行伸展运动以保持身体的灵活性。

8. 降低热量摄入的同时结合散步，例如用苏打水代替可乐，每天可减少150卡的热量。再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减少10磅体重。

9. 减少脂肪摄入的同时结合举重锻炼，可以消耗体内多余的脂肪，维持良好体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少食20克脂肪，每周进行3次20分钟的举重锻炼，可以在3个半月内减少10磅体重。

10. 最佳的综合选择是控制脂肪摄入、增加锻炼和力量训练。根据上述九种方法，制定一个渐进且实施可行的计划。只要有信心并坚持不懈，就一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目标。每天减少100卡热量的摄入，每周散步3次，每次30分钟走3公里，每周进行2次40分钟的举重锻炼。