我有一个简单的建议，每天花30分钟来跑步。我个人经验告诉我这是有效的。另外，跑步后可以轻轻拍打腿部，做一些放松和拉伸运动，再适当进行按摩。但是请注意，不要过多休息，如果感到疲劳可以用走的方式进行，回来后跑步前后都要喝水，这样就不会缺水了。但是跑步时间过长会导致腿部肌肉变得硬硬的，这不仅不美观，而且减下去也非常困难。所以在跑步结束后可以用手捶打腿部，这样可以避免腿部肌肉的形成。