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想要增重，饮食调整是非常重要的一部分。以下几点可以帮助你增重：
1. 增加饭量：每顿饭的食量逐渐增加，增加摄入热量；
2. 增加餐次：每天增加一到两顿零食、小餐或点心，增加摄入热量；
3. 增加正餐中含蛋白和碳水化合物的食物摄入量：如鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋、乳制品、米饭、面粉制品等；
4. 避免空腹：平常生活中避免空腹，随时准备一些干果、奶酪等高热量的零食；
5. 合理营养搭配：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪以及微量元素、维生素的平衡摄入；
6. 适当运动：结合适当的运动，增加身体消耗，同时保证身体健康。