不同人的健身成效不同，初学者刚开始健身的人需要一段时间的训练来增强神经系统适应性，使肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，从而增强肌肉力量和尺寸。这种神经适应效果通常在4~8周内显现。然而，个人的基因构造和内分泌水平也会对增肌效果产生影响。某些人进行运动表现更好，而另一些人则有较大的身体构造限制，使得肌肉维度的提升比较困难。对于那些已经有肌肉基础的人，他们较为容易维持身材而并不需要大量的增肌。然而，肌肉达人想要进一步提高肌肉维度，那就需要付出更多的努力，而这个发展空间是比较有限的。如果你想让自己的肌肉变得更大，每周需要保持4-5次的锻炼频率。持续刺激肌肉可以促进肌肉生长，达到增肌的效果。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧锻炼也要控制在20-40分钟之间。在一定程度上，锻炼后的饮食也可以影响肌肉维度。因此，健身需要综合考虑因素，不仅要保持锻炼频率，同时还要注意自己的饮食和休息。