不直接用运动减肥，为什么一定要控制饮食呢?

原因如下：

1. 每天摄入的能量过高：运动会令人产生食欲，如果在运动减肥期间没有合理控制饮食，摄入大量高脂肪和高热量食物，就会导致体重反弹。

2. 错误的减肥方式：过于剧烈或不规则的运动无法消耗身体中的脂肪，反而会刺激脂肪储存。

3. 进入运动平台期：在减肥过程中，连续两周体重不减是正常现象，也称为运动平台期。如果在平台期保持适度饮食和规律运动，体重就不会增加。但如果不节制饮食，内心焦虑不安，可能会导致体重反弹。

4. 不规律的作息时间：在运动减肥期间，没有规律的作息时间，总是加班熬夜，就不会成功减肥，甚至可能导致体重增加。

5. 减少运动量导致反弹：剧烈运动确实可以提高合成脂肪和基础代谢率，但当运动量减少时，身体保持最根本的能力水平，从而导致体重反弹。

6. 出现运动后体重不减是因为肌肉增加了：运动减肥不仅仅消耗脂肪，还会增加骨骼密度，增加肌肉体积和质量，从而引起体重增加，同时也有塑形的效果。

要成功减肥，需要选择适合自己的运动量，合理控制饮食，改变不良生活习惯。选择喜欢的运动可以保持长期进行。选择低能量的营养餐有助于减肥，高蛋白质食物有助于肌肉生长，因此在减肥期间应注意低能量、高蛋白的原则，同时避免大量摄入高糖饮料和暴饮暴食。