优化后的内容如下：节食和运动是常见的减肥方法，它们可以在短时间内显著减轻体重，通常1天到3天就能看到效果。然而，要想取得持久的效果，我们需要有规律地进行节食，而不是盲目地减少食物摄入。节食减肥的效果与选择的节食方式密切相关，选择合适的方式会让减肥效果更为明显，否则可能会导致反弹，使体重反而增加。此外，我们还需要注意食物的营养均衡搭配，以确保身体获得足够的营养。